女生必看：6个小秘诀帮你更轻松地跑步
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由于男女身体条件不同，在跑步的训练方法上也应该有所不同。妥善安排训练、参与跑步社团、找个跑步伙伴等丰富跑步生活的小秘诀，将让你更有动机、更期待每一次的跑步练习，一起来看看吧~
1.撰写练习日志
写练习日志，能帮助你掌握自己的练习状况、了解进步或退步的原因、甚至发现不适或受伤的凶手；此外，它也可以像生活日记一样有趣，你可以记下每天跑步的所见所闻、碰到哪些姊妹伙伴、跑完吃了什么人间美味等等，这些信息，在日后翻阅，想必是回味无穷，也让你充满更多动机与趣味，继续在跑步这条路上美丽前进。
2.加入跑步社团
你是否觉得，有时跑步就是少了一股姊妹淘们相聚欢乐的热闹？不妨找找有没有合适的跑步社团，有些运动品牌有成立专属于女性的跑步社团、或举行定期的团跑与活动，而在这充满人情味的宝岛上，各种大大小小的地方性社团更是不胜枚举，它们大多有固定的团练与活动，也有许多经验丰富的大哥大姊们解答你的问题、指导你跑步的要领，跑步要热闹，找个社团就对啦！
3.分享跑步点滴
许多网站的统计数据都显示，在网络上男女讨论与响应的比例是1:1、甚至女性还会超过男性，也许你在练习之余也希望和朋友们分享心得、有响应互动，让跑步无远弗届、成为随时随地可聊的话题，而透过这些实时的讨论，你也许会吸收到新的知识、发现新的跑步胜地、找到新的社团、或看到值得一买的漂亮跑服，这些，都让跑步成为一个更多元丰富的活动，也更增添了你跑步的动机与乐趣。
4.参加比赛，设立目标
刚开始跑步，你可能是为了养成运动习惯、或健康、或保有曼妙身材等原因而跑，但日子久了以后，要如何延续跑步的动力与热情呢？选择一场比赛，为自己设下练习的目标吧！有努力的方向，你会更有跑步的动机，而达成目标的喜悦，会让你更期待下一次的比赛之旅。这个目标可以是跑完全程、突破个人最佳成绩、甚至是帮助你的姊妹们完成比赛，试着为不同比赛找出不同的目标，让比赛与练习的过程像闯关游戏一般有趣。
5.找到属于自己的跑步动机
跑步，对你而言可能有专属于你的动机与故事，也许你是为了改掉晚睡晚起的坏习惯、因为跑步而认识了人生伴侣、只不过想带着宠物一起来运动、或甚至为了享受美食而存点本钱，不论是因为什么原因而开始，你已让跑步成为了你美丽人生的一块拼图，从今天起，找到属于你的跑步动机，迎风而驰，写下属于你的动人篇章。
6.制定跑步计划
每周抽三天跑步，每天至少跑15分钟即可！每次跑20-30分钟有助于增强心肺功能和肌力，但就算是15分钟的慢跑也能让你养成跑步习惯。下次遛狗的时候不妨跑起来，下班时也可以跑个15分钟到下个捷运站搭车或接小孩。长期跑下来不但无痛无负担，体能和心理状况都会变好。
无论你的动机是什么，跑步都应该是一项非常个人化的运动，长期坚持的关键在于找到适合自己的方法和节奏，上面这些建议，希望你能够根据自己的情况有所取舍，以便在跑步中体会到运动带来的快乐。
转载于 中国探游网
