关于跑步脚底起泡，我想很多跑友都有遇到过，我也不例外！

首先，你需要先确定，你脚底起泡的原因到底是什么？然后，根据你起泡的部位，确定最终的解决方法。

脚底部可能在长时间长距离的训练后，脚部皮肤过度使用而造成。

但是，如果日常训练脚底板频繁起泡，除了换双厚点鞋底的鞋子外，你需要检查你的跑步姿势，看看你跑步的时候是不是有擦地的习惯。跑步习惯性地擦地，会造成某一个点频繁的集中受到撞击，这样这个点就很容易的出现水泡了。

这种跑步姿势不仅废鞋、费力，长时间如此还容易累积导致脚踝、膝盖的伤痛。

脚两侧起水泡常见于新鞋子，所以，通常都说新鞋子需要磨合。

正常情况下，鞋子不磨合也不会造成严重的伤痛，磨合是为了让你了解鞋子的习性，更好发挥运动水平。但是现在更多的原因，是为了避免鞋子给脚造成伤害。

如果鞋子两边起泡，很大原因是鞋子设计或者生产中的小失误造成某一个位置特别突出。这种情况，你需要穿稍微厚点的袜子，与鞋子磨合一段时间。

但其实，更主要的原因可能是，你买的鞋子买小了！鞋子有不同的宽度，B、D、E、2E、4E等，越往后宽度越大，如果海购，请务必注意这个选项，亚洲人的脚型普遍比欧洲人的更胖、更宽。否则，你漂洋过海买来的鞋子很可能让你痛苦不堪。当然，如果鞋子太大，你的脚得不到好的包裹性，一直在鞋子里面挪动，也是硬伤。

脚趾起泡的时候，就该考虑你的鞋子是否太小，让你五个脚趾没有空间。

另外，注意你跑步落地是不是过于在意前掌落地，前掌落地的技巧里面有非常重要一点是：“轻轻触底，立即腾空。”这种高效的跑法非常受到高手的推崇，但是如何能做到轻触地就有非常大的学问了。

怎么合理地调整你的上身力量，去带动你的运动，在这个时候变得很重要，如果做不到，更严重的情况就是出现黑指甲。

脚后跟起水泡基本上是鞋子不合适，大部分原因是鞋子太大。过大的鞋子，让脚一直在鞋子里面活动、冲撞，就会起水泡了，也可能是鞋口材料太粗糙、太硬造成水泡，建议袜子的高度高过鞋口，避免脚与鞋子后跟直接接触。

除去以上原因，脚起泡还有一部分原因在于袜子。袜子最大的使命，很多时候不是保暖，而是保护双脚不受伤。在运动中大量的出汗，使得袜子变得发硬而粗糙，这时候袜子就相反具有破坏性。

所以，一般建议跑步的时候选择稍专业的运动袜子，而不是纯棉的袜子。专业的运动袜子无缝技术，平顺舒服。速干材料能加快脚部空气流动，使鞋内更透气。因此记住，旧袜子使用时间过长会变硬，会造成起泡，所以要勤跟换。

1、在长距离的跑步中，建议多带几双袜子，在感觉脚有任何不对的时候，立即更换（据说2013年TDG 330公里的冠军带了37双袜子）。

2、温度较高的时候，选择透气性好的鞋子。尽量不要在热天穿有GORE-TEX功能的鞋子。GORE-TEX的鞋子透气性太差。另外，长距离的运动尽量选择稍厚底的鞋子。

3、在脚上涂上润滑作用的凡士林，这样能减少摩擦。

4、在容易起泡的地方贴肌肉贴、医用胶带或创可贴等物品，起到隔离的作用。

如果非常不幸，已经起泡了，怎么办？立即想办法弄破它，挤干净里面的液体，做好包扎。否则，一步一个钻心痛啊。

1、找一根针就行，消毒。

2、小心地从水泡的底部刺破它，刺到肉会痛咯。

3、把里面的液体挤出来，一定要挤干静，否则很快就重新长出来。

4、涂上消毒膏，贴个创可贴，搞定！