什么是户外

走出家门就是户外吗？广义的户外当然是鼓励我们多走向外面的世界，而专业的户外指的是在自然环境（或模拟自然环境）中进行探险或带有体验探险的一组综合性的体育项目群。

户外理念

户外的理念是：安全、科学、自助、团队、环保。

最能体现户外理念做法的是，培养好习惯，走向更广阔的户外。

户外前规则

1：活动前熟读活动公告的要求和行程

2：坚持适量锻炼，上楼梯，科学跑步都可以有效提高自己的户外体力。

3：守时，是对活动的尊重也是对队友的尊重

4：大方的介绍自己

5:户外充满很多不确定因素，天气、路线、交通等等....任何时候都要记住快乐才是最重要的，不能影响我们的心情,o(∩_∩)o

1：集合后不能私自行动，最好两人以上并告知领队。

2：装备不合格被劝退请给予理解

3：尊重领队的意见

活动中纪律

1：点名时请给予配合

2：不能跑在前队员前面，也不能落在收队队员后面

3：不得私自活动，在休息和等待的时候 ，跑出集合范围

4：行进中手上尽量不要长时间拿着食物、水以及相机，好习惯是空出双手......那么登山杖呢？登山杖是随时可以放手挂在手腕上的....

5：行进队形：不要跟太紧，为避免队员滑到时被连累，请保持2-4米安全距离

6：也不要拉大距离，可以呼唤前后队友,相互提醒保持距离

7：体力弱的请在出发时主动到队伍中第二个，紧跟前队。让队伍提前调整全队速度

8：跟不上前行节奏时请告诉有对讲机的人

走路的技巧

1：活动前热身运动要积极参加，热身原则：从上到下，肌肉关节拉伸静止10-20秒。活动结束后，同样的热身活动可以有效排酸，有效恢复身体状态。

热身可以让你有好的状态以及不容易受伤。这又是好习惯哦。

2：小步伐，不容易疲劳....

3：用上肢力量帮助下肢，用登山杖、 抓树枝等方法

4：全脚掌，稳踏步

5：上坡外八字全脚掌着地，下坡膝盖不能打直，稍弯曲，缓冲压力。

6：高台地，切莫跳

7：谨慎下坡，用好登山杖、护膝或手抓树枝、坚固着力点减轻膝盖冲力。

饮食

1：运动前半小时喝300-500毫升水

2：运动中喝水要少量多次，

3：运动中喝水和运动饮料，不要喝果汁（会增加胃部负担）

4：带上充足的水，野外的水尽量不喝

5：不要吃油腻、辛辣食品；选择干果葡萄干和巧克力是很好的路粮

装备清单

装备清单：

1日徒步行程：30L左右背包，2日及露营活动：男背包55L左右，女背包45升左右。

头灯、备用干粮及备用水（500ml）又是户外的一个好习惯哦。而且记住这背包不能离开自己。

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