什么时间段跑步最好？

这个争论从来没有停止过

其实，哪有什么最好

有的只是我愿意

俗话说，一天之计在于晨

很多人的锻炼都是从早上的跑步开始的

尤其是一些中老年人特别喜欢晨跑

好处

1、经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了

那么起床后的晨跑就会直接消耗脂肪，对减肥很有帮助

2、晨跑可以让人全天充满活力和生机，并且可以减少焦虑，能够改善睡眠质量

而且晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率

3、选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了

所以说，晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯，也提醒你要按时吃早饭

坏处

1、早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段

这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病

2、晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快

这样会对心脏产生负担，容易导致猝死

3、如果空腹或者是高强度晨跑的话，容易引起低血糖

最好是晨跑前补充点能量，晨跑后记得再吃点早餐

4、早上身体血液中的血小板数量较多

血液比较粘稠，晨跑容易导致血栓

建议大家，晨起不要忘了喝杯淡盐水，稀释一下血液浓度

午跑，就是选择中午或者是下午进行跑步锻炼

虽然选择午跑的人群相对少一些，但是也有不少人在坚持

好处

1、人的身体最佳时刻其实是在下午四点到六点之间，无论是从体力、精神状态，还是身体机能来说，都是最好的。

选择这个时间段跑步，不仅可以提高跑步的效率，还能减少在跑步中受伤的可能性

2、在中医学上，下午四点是膀胱经开始运行的时段

这个时候喝水可以有利于排毒，除此之外，跑步排汗也非常有益健康

坏处

1、午后这个时间段是绝大数人最忙的时候，要忙于学习和工作，所以很多人无法坚持午跑，除非你有足够多的时间去自由选择

2、相对于早上和夜晚，午后的紫外线辐射会更强烈一些

如果午跑时没有做好防晒的充分准备，皮肤很可能会晒黑或者晒伤，尤其是夏天

值得注意的是，长期强烈的紫外线辐射容易引发皮肤癌

夜跑是最近几年出现的新名词，指的是在夜幕降临的时候跑步

夜跑受到了很多年轻人和上班族的青睐

因为夜跑既不用像晨跑那样早起，也不像午跑那样会抽不出时间

好处：

1、夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便

因为这个时段时间充裕

既不影响工作，也不影响学习

2、夜晚是一天当中氧气含量较多的时候

空气质量相对来说也比较好

因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处

3、夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松

在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中

4、相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少

这时跑步可以避免发生血栓

5、夜跑减肥的效果更显著

因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候

这时候跑步有利于脂肪的燃烧

同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量

坏处

1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风

跑步出汗后，频繁吹风容易生病

中医学认为，在风口出汗容易受风邪，

夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康

2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多

夜晚跑步很容易发生意外