步行看似是世界上最简单的健身运动，每个正常人每天都必定会走路。但你真的会“走路”？或许你从小就习气的走路方式并不是正确的，以致可能让你因而受伤。“大部分走路的人都不知道他们的走路是低效率的，这等于变相折磨自己。”英国剑桥特地研讨走路的健身专家肯·马特逊表示，“例如，许多人走路摇摇晃晃，颠平稳簸。还有人喜欢大幅度甩手，这些固然看似都是小事，但日积月累，可能让你患上走路暗伤。”

　　下面总结了3种人们走路时可能犯下的错误，并建议人们逐一矫正这些不良习气。

　　错误一：姿势不良

　　竞走教练波尼·斯坦指出：“很多走路的人受伤的理由很简单，就是他们走的不够直。”而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种：低头，或者头抬得过高招致身体后仰。这两种姿势都可能招致身体失去平衡，让背部下方肌肉遭到过大压力，从而可能拉伤和疼痛。

　　纠正方式：不要向上或者向下看，目视前方，脖子和身体坚持成不时线。走路时多留意自己的身体姿势，及时纠正错误动作。

　　错误二、身体太松垮

　　甩手幅渡过大，脚步太大，落地跺脚，这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违犯常规走路的人，不但会影响速度，而且可能引发胫部发炎和酸痛。

　　纠正方式：坚持手臂紧贴身体，摆臂幅度太大会糜费太多能量。最理想的甩臂方式是坚持手臂弯曲90度，手肘贴紧身体，向前及向后摆动。与此同时，双脚迈出的步幅应该统一，并坚持正常距离，步幅太大或者太小都会影响速度。丈量正常步幅的方法很简单，伸直你的一条腿，脚跟接近空中但不着地，然后身体前倾，这时前脚脚跟落地的位置，就是你正常情况下的合理步幅。至于落地时应该稍微轻一点，重重踏步只会糜费了原本应该向前的能量。

　　错误三、线路重复

　　每个人都知道锻炼越有趣越好的道理，但专家指出，很多人却懒于规划线路。“许多步行者不愿意计划好线路来坚持步行的兴味，他们总是走同一条路，然后又自己觉得沉闷。”

　　纠正方法：改动场景，走不同的路，偶尔可尝试爬山。步行期间可尝试变速，例如极速走30秒，然后放松90秒；或者走更长的距离，这样可以进一步应战个人体能，但专家建议每周步行的距离最多只合适进步5%。而且，偶尔应该休息一两天，避免过劳。

　　不正确走路姿势让腿变丑

　　一、踢着走

　　有些人似乎怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋或裤子，就养成了一种踢着走的习气。踢着走的时分身体向前倾，走路时只需脚尖踢到空中，然后膝盖就一弯，脚跟就往上提。所以，走路的时分腰部很少用力。假设你有踢着走的习气，那么最好留神，以免使整条腿都变粗。

　　二、压脚走

　　与踢着走类似，但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长。走的时分身体重量会整个压在脚尖上，然后再抬起来。假设耐久下去，会招致腿肚的肌肉愈来愈兴隆，就会有厌恶的萝卜腿呈现。

　　三、内八字或外八字走

　　很多日本女人是内八字走法。可是这种内八字走法耐久下来会成o型腿。假设你有外八字走法的习气，那么请你留意，外八字走法会使膝盖向外，腿形也会变丑，也会招致o型腿。

　　四、踮着脚尖走

　　其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上使力，会使膝盖由于脚尖使力的关系而太用力于腿肚上，很容易长出萝卜腿。

　　以上这四种走路姿势的人不知道你有没有呢？

　　固然说走路是从小时分就开端学起来的，很多人长大曾经定型了，但是只需经过坚持，你也可以走出正确的姿势。