近几年里
户外圈里发生了不少猝死的案例
让人惋惜的同时
不禁也给户外运动人敲响了警钟！
在户外运动中
有时因为个人身体原因
会导致突然性死亡
户外猝死
我们到底该如何应对呢？
猝死防不胜防，可以发生于任何时间、地点，可以发生于任何人。一个猝死的病人，心跳停止的时间超过4-6分钟，脑组织则发生永久性损害。
超过10分钟会脑死亡！而救护车不可能在几分钟内到达病人身边的，所以学习一点急救常识还是非常有必要的，关键时刻可能会救了家人或者别人一命。
什么是户外猝死？
户外猝死，是个人身体原因在户外运动中导致的突然性死亡，主要是指心源性猝死，也就是说它是潜在的心脏病源，在过量运动的诱发下，出现的致死性心律失常造成的死亡。
按照运动医学的说法，它不但指发生在驴行过程中的突发性死亡，也包括在驴行过程中出现不适，而在驴行结束后一天内发生的突发性死亡。
也就是说：人和人不一样，极限、亚极限运动，对于一些朋友来说 随时都有可能致命。
户外猝死法律赔偿吗？
就户外来说，如果出现运动猝死，主要责任还应该在当事者本人。假如你本身本就有心源性问题，即使你入了户外保险，那保险公司仍将免赔。
之前看过一个保险案例，保险公司的辩词是这样说的：“他这不属于意外死亡，明知自己有心脏病，仍然参加那样的运动而死亡不属于意外事件，那是意料之中的。”
在类似案例中，只有还受监护的学生在参加学校组织的活动中出现运动猝死，才判决学校负有责任。而我们成年人平时那种AA制约伴的活动，没有人会对户外猝死负责，哪怕是商业性活动。
“4分钟”黄金救命时间
发生猝死后前4分钟是抢救的黄金时间！抢救开始越早成功率越高、后遗症和并发症越少。每延误一分钟，抢救成功率就下降10%。
如遇到有人突然倒地，意识丧失、呼吸停止或喘息样呼吸，首先不要惊慌，切记，千万不要自行送往医院！
急救是指在患者出现呼吸、心跳停止、或将出现呼吸、心跳停止时，采取的紧急措施。因为机体断绝氧气的供给可导致患者在数分钟内死亡，当发现患者发生紧急病情变化时，必须及时进行改善呼吸、循环的"心肺复苏术"。
心肺复苏的步骤：
①意识水平判断
②开放气道(A：Airway)
③呼吸·人工呼吸(B：Breathing)
④循环·心外按压(C：Circulation)进行介绍。
下面将按心肺复苏的四步骤分步进行介绍
1 | 意识水平判断
通过大声呼叫的刺激判断患者意识水平。
首先，用轻拍患者肩膀并大声呼叫或拍击患者的脸颊给予疼痛刺激等方法，观察患者的反应。
2 | 开放气道
意识水平低下的患者，由于舌后坠或呕吐物、食物残渣淤积易发生气道阻塞，为了保证顺利给氧，通过徒手或使用器械保证气道通畅十分重要。
开放气道的方法包括：气道内异物除去法、徒手开放气道法、气管插管法、气管切开插管法等。
气道内异物清除法：用于异物阻塞气道时。
01 | 上腹部压迫法
★操作步骤
①操作者从后面抱住取站位或坐位的患者。
②操作者左手握拳抵患者的腹部，右手握住左手。
③操作者两手向胸前搂紧以压迫患者的腹部，使患者将异物喀出。
④一次未能喀出异物时，可反复施行。
02 | 侧胸下部压迫法
★操作步骤
①患者取仰卧位或俯卧位，操作者双膝曲跪。
②操作者张开双手放于患者的胸廓两侧，向内下方用力压迫，使患者将异物喀出。
03 | 背部叩击法
★操作步骤
①患者取站位或坐位，操作者一手支撑患者的前胸壁，嘱患者头部曲向前胸部。
②操作者的另一只手用力叩击患者的肩胛骨之间部位，使患者将异物咳出。
04 | 徒手开放气道法
这是不需要任何器械也是最易于操作的方法。包括头部后仰法、仰头抬颌法、下颌上举法，效果最好的是下颌上举法。
无论采取哪一种方法，都应该注意尽量使患者采取侧卧位，当口腔内有异物时能及时用纱布等绕在指端拭出。口中有液体异物时，若患者呈侧卧位也易于排出。
当患者发生脊髓损伤时，不宜采用头部后仰法和下颌部上举法。
05 | 头部后仰法
★操作步骤
①操作者位于患者头部的某侧。
②一只手将患者的颈部托起，另一只手放于患者的额部并使头向后仰伸。注意不要仰伸过度引起伤害。
06 | 仰头抬颌法
★操作步骤
①操作者位于患者头部的某侧。
②操作者的一只手放于患者的额部使头向后仰伸。
③另一只手的食指和中指抵患者的下颌中央，使口腔闭合并上仰。
07 | 下颌上举法
★操作步骤
①操作者位于患者头部上方。
②用双手托住患者下颌角的两侧，用力将下颌骨上提，以使下列牙齿较上列牙齿前提为度。
3 | 呼吸（人工呼吸）
开放气道后仍不能恢复自主呼吸或自主呼吸微弱时，应迅速进行人工呼吸。观察有无自主呼吸的方法，是通过观察胸廓的活动有无恢复，也可以接近患者的口鼻听取有无呼吸音，或用面颊感知有无患者呼吸产生的空气流动等。
口对口人工呼吸法
★操作步骤
①用头部后曲仰伸等徒手的方法开放气道，捏紧患者的鼻孔。
②操作者大口吸入空气，用自己的口或面罩包住患者的口，慢慢将空气吹入患者的气道，反复吹2次（图7）。
注意观察患者的胸部，若无胸部起伏显示空气吹入无效，检查自患者的口或鼻有无漏气。若腹部隆起显示气道开放不够，或吹气的速度过快、量过多。
③吹气2次以后，操作者将耳朵放在患者的口边并观察胸部的起伏，如吹气成功患者会自行呼出气体，腹部也会自然回缩。
④反复施行2～3项程序。
4 | 循环（心外按压）
开放气道并进行了人工呼吸后仍不能恢复心跳时，可以确定心跳停止。应在进行人工呼吸的同时进行心外按压。确认有无心跳的方法可以通过触摸颈动脉的搏动，或耳朵接近患者的心脏部位进行倾听。
心外按压法-压迫胸骨心外按压法
★操作步骤
①患者取仰卧位，背部需垫上硬木板，以增加按压时对胸骨的压力。
②解开患者的上衣，袒露胸部，操作者位于患者的一侧。
③确定按压部位，胸骨的下1／3或剑突上2横指的胸骨体部（图8）。
④操作者将一只手的掌根放于按压部位，另一只手按在前一只手上。两只手的手指不要触及患者的胸部，以免损伤肋骨。
⑤操作者的肩、肘、手的连线应与患者的胸部垂直，两肘直伸，用上半身的重量作用于胸骨产生压力（图9）。
⑥按压的深度以胸骨下陷3～5cm为宜。
⑦一次按压完毕手的位置不变，上臂放松。如此反复15次后吹气2次。心外按摩与人工呼吸的次数比例，无论是单人操作还是双人操作均为30：2。
有时即使是用心肺复苏法恢复了患者的呼吸和循环，但由于脑细胞缺氧超过4～5min以上将导致机体功能恢复困难，造成严重的后遗症。
心肺复苏分为徒手进行的院前急救，和医务人员使用医疗器械或药物进行的院内急救。
怎样防止户外猝死
户外运动，是一项耗氧量较大的运动，体力消耗较大，血液循环加快，会加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗塞等。
户外运动并不是人人适合，有心肌病、风湿性心脏病的青年人，不常锻炼的中年人，体质不好的老年人以及心脑血管疾病患者、一些慢性疾病患者都不适宜参加大运动量的爬山运动。
做好下面这些预防措施，能够大大降低户外猝死的发生率。
1 | 做好热身运动
如果平时较少参加登山运动，在登山之前做一些热身运动是很有必要的。即利用10到20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。
2 | 别总往高处看
登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。
3 | 转移注意力
登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，转移注意力，倦意会有所消减。
4 | 下山要放松
下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
所以说，户外运动也是一项很挑剔的运动，并不是人人适合。全国范围内，因爬山、马拉松、骑行而引起猝死的事件并不少见，大家一定要量力而行。
因为对生命的热爱
居里夫人曾说：
"如果能追随理想而生活
本着正直自由的精神
勇往直前的毅力
诚实而不自欺的思想而行
则定能臻于至善至美的境地。”
户外猝死并不可怕
只要掌握安全知识和急救技巧
让我们一起行走，回归自由
见证每一个背包客对自然的爱吧！
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