一、如何选择定向路线

选择定向路线是定向越野的基本技能之一。定向越野图上，一条较好的定向路线，通常在不少路段设计成检查点与检查点之间有多条可选择的路线，而直线距离并不一定是最佳选择。

1.1选择定向越野路线的一般原则

最佳行进路线应该符合：省体力、省时间、最安全、便于发挥自己的技能或体能优势。对于初学者则可以参考下列原则：“有路不越野”、“走高不走低”。

1.2选择安全的越野路线

分析与解决选择路线基本问题的方法有多种，下面几种方法是较安全的方法，对初学者有一定的指导作用。

(1)借点法

(2)借线法

(3)偏向瞄准法

(4)导线法

(5)水平位移法

选择安全的越野路线注意两点：

一是地图上的选定的参照点一定要与现地参照点是同一地物或地貌，由于地图是经过取舍而成，实地的地物或地貌一般要比图上多，不要错判；

二是由于行进的方向是受到地形条件影响的，当选定某一方向前进时，要注意穿越或绕行给原定方向带来的变化。

1.3错了怎么办

一是重新判定站立点位置；

二是原路返回。如果无法按原路返回(如跑出地图等情况)，只好请求别人帮助或进行野外自救，以确保安全回到终点。

 

二、定向越野的体能基础——越野跑

定向越野的水平一般来说是由野外定向和识图用图的能力决定的。但掌握一定的奔跑技术，更能发挥最大的体能优势，并能避免一切可能发生的危险。

2.1野外行进速度比较

在野外不同的地形条件所用的时间是不一样的，而越野跑比较走更能取得定向越野的最佳成绩。

2.2越野跑的特点

定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑（在途中常常需要停下来或放慢速度看图、定向）。这种在野外清新的环境中的奔跑，可以使肌肉的紧张与放松，身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。

2.3越野跑的基本要求

定向中越野跑同其他长跑项目一样，要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又能根据越野路线和地形的情况，具有加速度的能力。

2.4越野跑关键因素

基本跑步姿势：上体微向前倾，善于利用惯性。

呼吸：自然、平稳、有节奏。

体力分配：因人而异。

行进速度：不宜过快，根据地形，合理安排。

行进节奏：保持体能，使动作协调。

距离感：提高找点速度、合理分配体力。

间歇时采取的正确方式：放松慢跑比走好；走比停下来好，不要坐下。

2.5越野跑技术

越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术：

在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。

在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。

上坡时：上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可用单手或双手辅助攀登。

下坡时：上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。到达下坡的末端（一般8—10米），便顺坡势疾跑至平地。

从稍高的地方（1．50米以下）往下跳时：可用跨步跳的动作：踏在高处的腿（支撑腿）必须弯屈，另一腿则向前下方伸出，跳下，两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时，在落地时，两脚应稍微前后分开，以便继续前跑。从很高的地方往下跳时，应设法降低下跳的高差，根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法，落地时要注意两腿深屈。

在树林中奔跑时，注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤，特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。

通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时，应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长，就不应跑，而应平稳地走过。

遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时：要增加跑速，大步跨跳而过；在落地的同时，上体稍向前倾，以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的（2．5—4米）的沟渠时，需用15—25米的加速跑，采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作，防止后倒。遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物，可以用踏过它们的方法越过。遇到较高的障碍物（不超过2米），如矮围栏、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。

三、基本定向技术

3.1地图正置及拇指辅行法 ( SET MAP AND THUMBING ) 先将地图正置，把拇指放在地图上自己的位置。这样你要前进的方向便在地图前面，使你清楚观察四周的环境及地理特徵。当前进时，拇指随着移动，当改变前进方向时，地图也要随着转移，即保持地图北向正北方。那样你 可以在任何时候都能立即指出自己在图中的位置，省回不少时间和精神。

3.2利用指南针 ( COMPASS BEARING ) 利用指南针，准确地找出目标的方向，每次前往目标前，可先观察目标周围的地势，加深印象，务求快速及准确地到达目的地。

3.3扶手法 ( HANDRAIL ) 利用明显地理或人做特徵作引导，使前进时更具信心。如小径、围栅、小溪涧、山咀等，皆是有用的扶手。

3.4搜集途中所遇特徵 ( COLLECTING FEATURES ) 辨别前往控制点途中所遇到的地理特徵，确保前进方向及路线正确。切勿将相似的特徵误认。

3.5攻击点 ( ATTACK POINT ) 先找出控制点附近特别明显的特徵，然后利用指南针，从攻击点准确及迅速地前往控制点。攻击点必须是容易辨认，如电塔架，小路交点等。

3.6数步测距 ( PACING ) 先在地图上量度两点间的距离，然后利用我们的步幅准确的测量要走的路程。方法：先量度１００公尺我们所需步行的步数，（设１２０步），当我们在地图上发觉由 Ａ点到Ｂ点的距离是１５０公尺便可伸算出应走１８０步。为了减少数步的数目，我们利用“双步数”，只数右脚落地的一步，便可把步数减半。上面的例子双步数为９０步。

3.7目标偏测 ( AIMING OFF ) 利用指南针前进，把目标偏移，当到达目标的上面或下面，才沿［扶手］进入目标。除比赛时经常运用上述基本技术外，赛后检讨，找出常犯的错误和原因，加以改善你的定向技术。初学者应多从基本技术下功夫，切勿操之过急。