【个人装备】
自带中餐、零食、水、护膝、登山杖、防暑药品。。。大家量力而行,可随时下撤,当然,小编更希望大家都能走完全程!
【注意事项】
1、早饭要吃饱。
2、穿运动服和运动鞋,严禁穿高跟鞋和丝袜走秀。
3、不建议穿平底鞋,下山土路容易打滑。
4、山上不准使用烟火。
5、带足带好自己的干粮、水、和其他你认为的必需物品。
6、一切行动听总领队指挥。不得自作主张,另走他途。
7、倡导环境保护、环境卫生,自己的垃圾必须带下山。
要让出行更安全、舒心,我们需要做些准备工作。爬山时,掌握一定的步法技巧,不仅可以减少运动损伤,而且健身效果也能事半功倍。
上坡步法
在上坡起步时,一定要放慢脚步,要遵循吸一口气、踏一步,接着吐一口气,再踏出一步的方法向上走;倘若依此法走陡坡数步,便感到喘不过气来,则应将步伐缩 短,然后继续遵照上述的呼吸步伐行进;如果一开始行走陡坡两三个小时都不必休息,就代表已经成功掌握调气步法了。
当然在爬更陡的坡、背更重的背包时,则需一吸一吐往上一小步的方式前进;另外,需要注意的是,吸气时需用力深呼吸,如此不但供气可以增加,调气也能做得更好,高山症发生的几率也会降低。
休息放松步法
这种步法是每上一步时,后边的脚一定要伸直,只有将大小腿伸直,体重才能完全由腿来支撑,如此才可以让大小腿肌肉放松。反之,膝盖从未打直,当然肌肉容易疲劳过度,甚至发生大腿抽筋。
上下碎石坡的步法
上下不太陡的碎石坡,需要将鞋底完全接触碎石坡斜面,这样才能利用最大摩擦力,容易而省力地行走于碎石坡上。若遇较陡的碎石坡时,可借助大小腿之力,将鞋平推入碎石坡再上移。下坡则可利用脚跟下踩的力量,让碎石坡出现一踏足点后,再继续下移步伐。
标毅,杭州最著名的西湖群山标毅线路,西起浙大玉泉校区东至吴山大观,全程约25公里。
【活动路线】:浙大--北高峰(下撤点)---美人峰----石人亭(下撤点)---天门山---十里廊当(下撤点)---五云山(下撤点)---林海亭---贵人阁---虎跑景区---吴山广场(全程约25公里)
【活动类型】:爬山锻炼放飞心情熔炼团队精神
【难度强度】:★★★(最高为★★★★★★★)需要有点体力毅力可以弥补体力不足欢迎参加
【保险费用】:自理(必须购买)
【预计时间】:大约7个小时
【风景指数】:★★★★(最高为★★★★★)
【活动费用】:无公共费用(公交费用自理、如活动结束F B费用AA)
【终止条件】:风雨无阻
【报名截止】:出发前5分钟
【沿途6个下辙点】
1、北高峰为第一个下辙点,下山即为灵隐寺,有多路公交车从此经过。
2、石人亭为第二个下辙点,下山即为九龙八塔。
3、十里郎当为第三个下辙点,下了天门山(412.5m)后,可以选择下辙到龙井村乘公交,也可在三岔路口处去梅家坞坐车。这也是本次活动的中途下撤点。
4、五云山为第四个下辙点,可下辙到九溪车站,坐乘公交车回市内。
5、虎跑为第五个下辙点,出了虎跑,有N多路公交车从此经过。
6、万松书院为最后一个下辙点,再过两个小山头就到终点了,如果挺不下去了,可在此打车或乘公交。
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